התפקוד של הסרעפת (יתרונות בריאותיים)

פוסט זה מוגש כשירות לציבור. הזכויות על התוכן שייכות לכותב של הפוסט המקורי. את הפוסט המקורי ניתן למצוא בכתובת הזאת.

תרגום: מיכל גביש.

בבריאות תקינה, הסרעפת עושה מעל 75% מעבודת הנשימה במנוחה (Ganung, 1995, Castro, 2000). אצל רוב האנשים המודרניים, כפי שרואים בקלות, יש בעיקר נשימת חזה. האם נשימת חזה מפריעה לבריאות האדם ולתפקוד תקין של הסרעפת? מהם היתרונות של נשימת סרעפת?

Function of the diaphragm and Respiration

שני התפקידים העיקריים של הסרעפת והיתרונות של נשימה סרעפתית

בסרטון ה YouTube כאן, ד"ר ארתור רחימוב מסביר כיצד לבצע בדיקת נשימה בחזה ומה ההשפעות הבריאותיות השליליות של נשימת חזה.

וויסות העברת O2 יעילה ו (חלקית) סילוק CO2. (שימו לב, בעוד שרוב האנשים המודרניים מאמינים במיתוס הנשימה העמוקה וברעילות של CO2, מדע הרפואה מצא עשרות יתרונות ל-CO2 בגוף האדם).

בספר פיסיולוגיה של הנשימה של ג'ון ווסט, הוכח כי 7% העליון של הריאה מספק 4 מ"ל של חמצן לדקה, ואילו 13% התחתון של הריאה מביא 60 מ"ל של חמצן בכל רגע (West, 2000). לכן, חלקים נמוכים יותר של הריאות הם כפי 7 יותר פרודוקטיביים בתובלת חמצן. בזמן שבנשימה רגילה במנוחה נפח האויר כרגיל הוא קטן (רק כ 500 מ"ל עבור אדם השוקל 70 ק"ג), הוא מספק המוגלובין בדם עורקי עם רוויה של עד 98-99% O2 בשל התפקיד הראשי של הסרעפת בנשימה.

לעומת זאת, נשימת חזה היא בדרך כלל גדולה ועמוקה יותר (עד 12-18 ליטר לדקה, 700-900 מ"ל עבור נפח נשימה רגיל של 18-25 נשימות לדקה בשלבים מתונים של מחלת לב, סוכרת, אסטמה וכן הָלְאָה). אבל בזמן נשימת חזה, רמות החמצן בדם הן פחותות בפועל עקב החלפת גז בלתי הומוגנית: החלקים התחתונים של הריאות אינם מקבלים אספקת אוויר טרי במהלך נשימת חזה. במקרים מסוימים, פתולוגיה זו (נשימת חזה) יכולה לתרום במידה רבה או אפילו להוביל לפניאומטוזיס, אמפיזמה, עייפות נשימה כרונית, אסטמה קשה, ברונכיטיס, סיסטיק פיברוזיס, מחלות לב, סוכרת, התפתחות גידול סרטני ופתולוגיות אחרות.

– ניקוז לימפה מבלוטות הלימפה מאברי הקרביים. הסרעפת היא משאבה לימפטית, שכן כ-60% מכלל בלוטות הלימפה בגוף האדם ממוקמות ממש מתחתה. ד"ר Shields, במחקר שלו "לימפה, בלוטות הלימפה והומיאוסטזיס" (Shields, 1992) דיווח כי נשימה סרעפתית מדרבנת את טיהור בלוטות הלימפה על ידי יצירת לחץ שלילי המושך את הלימפה דרך מערכת הלימפה. זה מגדיל את קצב חיסול הרעילים בערך פי 15.

נשימת חזה במנוחה גורמת לעצירת הלימפה בבטן, בלבלב, בטחול, בכבד, בכליות, במעי הגס הגדול והקטן, ובאיברים אחרים. לפיכך, ניקוז לימפתי יעיל גם הוא בין היתרונות של נשימה סרעפתית. זה אולי נשמע מבלבל כמו נסיון להסביר איך קיצבה עובדת למישהו שמעולם לא שמע על כך, אבל פשוט כל פונקציה עובדת עם אחרת ליצור את התמונה הגדולה.

פונקציות אחרות ויתרונות של שימוש הסרעפת (לא קשור לנשימה)

 לסייע בהפחתת השתנה והקאות על ידי הגדלת הלחץ התוך בטני. כל התהליכים הללו הם בעיקר רפלקסיביים באופיים ותרומת הסרעפת לתהליכים אלה, בבריאות, קטנה אך בעלת ערך.

עם זאת, איוורור יתר של תא הנשימה (או קצב אורור גבוה, עקב נשימת חזה) יכול להוביל לעווית בשרירים של מערכת העיכול התחתונה, לגרימת עצירות. אנשים עם עצירות מאמצים את עצמם יותר מדי (אצל קשישים, זה לעתים קרובות התוצאות היווצרות של דיברטיקוליטיס). אבל עם נשימה סרעפתית, סדירה ועדינה, תנועות המעי מתרחשות ביתר קלות – ואין צורך להשתמש בסרעפת בכוח (היוצר לחץ תוך בטני גבוה) כדי לייצר פעולת מעיים.

– כדי לסייע בהפקת דיבור (עם קולו של האדם) וצלילים אחרים (למשל, צחוק) על ידי שינוי לחץ תוך בטן. בבריאות תקינה, רמות CO2 גבוהות מרחיבות את דרכי הנשימה, מה שהופך את תנועות האוויר לקלות יותר, בזמן שהסרעפת נשארת רגועה. במקרה זה, הסרעפת משחקת תפקיד מרכזי ביצירת צלילי וקולות דיבור.

כאשר אנו עוברים לנשימת חזה (כמו במהלך איוורור יתר לא מודע), פונקציה זו של הסרעפת נשלטת על ידי שרירי החזה. ההיפוקפניה הנוצרת והצרת הנדיות מובילים לקול מאומץ וגבוה יותר. השפעה זו בולטת במיוחד בזמן שירה, ולכן אין זה מפתיע כי מורים לשירה מעודדים נשימה סרעפתית בקרב תלמידיהם.

הגורמים לאי תפקוד הסרעפת ולנשימת חזה אצל אנשים מודרניים

אוורור יתר הוא הגורם העיקרי, ובדרך כלל היחיד, לנשימת חזה אצל אנשים מודרניים וחוסר יכולתם ליהנות מיתרונות הנשימה הסרעפתית. מדוע? בגלל היפרקפניה בנדיות הריאה, ללא קשר לאי התאמה בין נשיפה ושאיפה, מוביל להיפוקסיה בתאי הגוף, כולל בתאי השריר של הסרעפת. כתוצאה מכך, הסרעפת נכנס למצב של עווית. אם הנשימה נעשית איטית יותר או קרובה יותר לנורמה (למשל, בעקבות תרגילי נשימה), רמת החמצן בסרעפת תעלה והיא שוב תהיה שריר הנשימה העיקרי המשמש לנשימה במנוחה.

כיצד לשקם את הפונקציה של הסרעפת

ניתן לשפר את תפקוד הסרעפת באמצעות תרגילי נשימה סרעפתית פשוטים, טכניקות ותרגילים. כדי להשיג נשימה קבועה בבטן, יש צורך להשתמש בטכניקות מיוחדות יותר. מחקר רפואי וניסויים  קליניים רבים מראים כי עצירת נשימה (למשל, נשימת בפה סגור ותרגילי נשימה מערביים) משפרת את תפקוד הסרעפת וכתוצאה מכך את תפקוד הריאות. עם זאת, יש דרכים מהירות יותר וטובות יותר לשקם את תפקוד הסרעפת וליהנות מהיתרונות של נשימה סרעפתית. אלה כוללים שימוש במכשירי נשימה (למשל, מכשירי פרולוב, סמוזדראב, ומכשיר נשימה מדהים שאפשר להכינו לבד), כמו גם  תרגול נשימה בשיטת סטרלניקובה.

הנה שני תקצירים נהדרים ממחקרים רפואיים המספקים מידע ברור ומדויק על תפקוד הסרעפת בבריאות ומחלות.

דפים קשורים:

גורמים לנשימת חזה והשפעתם

הרפיית הסרעפת: תרגיל נשימה לשחרור מתח בשריר הסרעפת.

 

מודעות פרסומת

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s